크게 자란 꿈나무

5. 시각화 체육과 스포츠 심리학 심상, 주의집중에서 시각화란 이미지의 시각적인 부분을 강조한 심상이다. 떠올리는 이미지들은 내적으로 또는 외적으로 그려질 수 있다. 외적 시각화는 자신의 경기를 동영상으로 촬영한 후 스크린에서 보는 것과 같다. 마치 자신이 구경꾼처럼 멀리서 스스로의 수행을 바라보는 것이다. 외적 시각화는 기술을 배우거나 연습할 때 유용하게 사용된다. 특히 기술을 분석하고 그 기술을 평가할 때 유용하게 쓰일 수 있다. 대부분의 선수들이 가장 손쉽게 사용할 수 있는 심상의 한 종류이다. 내적 시각화는 자신이 직접 경기에 임하고 있는 상황이다. 상대를 바라보는 관점 혹은 선수 스스로가 직접 이미지 속에서 운동수행을 하며 보는 것이다. 내적 시각화는 스스로가 이미지 속에서 완전히 그 상황을 느..

3. 효과적인 심상을 위해 고려해야 할 사항 체육과 스포츠 심리학 심상이 항상 긍정적인 효과만을 가져다주는 것은 아니다. 때에 따라서는 헛수고가 될 수도 있다. 심상의 효과를 극대화하고 자신에게 적절한 심상 전략을 수립하기 위해서는 다음의 사항들을 고려해야 한다. 1) 과제의 특성 심상은 종목의 특성에 따라 다르게 접근해야 한다. 농구 경기에서 포인트 가드가 상대방의 공을 빼앗는 순간 주변 선수들의 위치가 순간적으로 변할 것이다. 이때 가드는 성공적인 역습을 위해 공격수와 수비수의 위치를 재빠르게 파악하고 어디로 패스하는 것이 가장 효율적인지 판단하는 의사결정능력이 필요하다. 따라서 농구와 같은 구기 종목은 선수의 기술에 초점을 둔 심상과 더불어 수행 과정을 예측하고 경험해 볼 수 있는 심상 훈련이 필요..

1. 심상의 정의 심상이란 실제로 수행해야 할 해동을 머릿속에 그려보거나 과거의 행동을 다시 머릿속에 떠올려 상기시키는 것을 말한다. 이미지 트레이닝, 이미지 메이킹, 멘털 리허설, 멘털 트레이닝이란 용어로 사용되기도 한다. 심상은 경험을 통해 저장된 정보들을 다시 끄집어내어 의미 있는 형태로 그리거나 만드는 과정이다. 심상은 머릿속으로 기술이나 시합 장면을 리허설하는 형태로 실제의 감각적 경험(느낌·보기·듣기 ·만지기)을 느껴볼 수 있을 뿐만 아니라 큰 에너지 손실 없이 끊임없이 반복할 수 있는 장점이 있다. 키 포인트 운동선수들은 심상을 통해 긍정적인 수행이나 기술을 머릿속으로 떠올려볼 수 있고, 수행해야 할 새로운 동작을 머릿속에 그려볼 수 있다. 무엇보다 신체 훈련과 달리 한계를 가지지 않는 특징..