크게 자란 꿈나무

체육과 스포츠 심리학 자신감 향상 전략 4. 자신감 향상 전략 2) Happy Ending을 생각하자! 체육과 스포츠 심리학에서 만약 어떤 선수가 '실패', '패배', '불안감 증가', '비관적 결말' 등과 같이 부정적인 일이 벌어질 것으로 생각한다면 그 선수는 잘못된 자기 충족 예언을 한 것이다. 자기 충족 예언은 선수가 스스로 예언하고 생각하는 것이 실제 현실에서 충족되는 방향으로 이루어지는 현상을 말한다. 불행히도 스포츠 현장에서는 부정적인 자기 충족 예언을 하는 선수들이 많다. 선수는 실패에 대한 예언으로 진짜 실패를 만들고, 실패로 이어지는 악순환의 고리에 빠진다. 슬럼프에 빠진 야구 선수가 있다. 그는 타석에 나가기 전부터 '삼진아웃을 당하면 어쩌지?'라고 걱정한다. 이 때문에 불안감이 증가하..

체육과 스포츠 심리학 3. 자신감 이론 (4) 신체 상태 체육과 스포츠 심리학 선수가 신체 불안을 저조한 수행, 지각된 무능력과 패배감 등과 연결해서 해석하면 부정적 효능기대에 영향을 준다. 반대로 선수가 신체 불안을 적정 각성상태나 활력으로 해석하면 긍정적 효능기대에 영향을 준다. 선수는 자신의 신체 상태를 긍정적 또는 부정적으로 해석하느냐에 따라 효능기대가 달라지고, 달라진 효능기대는 수행에 영향을 준다. 부정적인 신체 상태는 높은 신체 불안과 낮은 효능기대가 서로 연결된 상태다. 한 선수는 신체 각성이나 불안의 증가를 기술의 실패나 패배 가능성에 대한 두려움으로 해석하지만 다른 선수는 다가오는 경기에 준비되었다는 신호로 인식한다. 선수가 외부 환경과 자신의 심리상태를 어떻게 수용하고 해석하느냐에 따..

3. 자신감 이론 1) 스포츠 자신감 모델 빌리 그리고 빌리와 체이스가 제시한 스포츠 자신감 모델은 자신감에 영향을 주는 요인·자신감의 원천·자신감의 구조·자신감의 결과라는 4가지 요인을 포함하고 있다. 먼저 선수의 성격, 인구통계학적 특성, 그리고 조직문화와 같은 스포츠 자신감 구성 요인들은 아래에 표시된 사각형 안의 스포츠 자신감 구조와 원천에 영향을 준다. 구조와 원천은 사각형 내에서 다양한 차원의 형태를 이루고 있다. 이들은 서로 영향을 주고받는다. 또한 다차원적 스포츠 자신감(사각형)은 선수의 감정·인지·행동의 결과물을 만들어낸다. 결과적으로 이를 토대로 수행이 나타난다. 그러나 자신감의 생성이 긍정적인 수행 결과를 담보하지는 않는다. 수행은 뜻하지 않은 환경적 요인과 자기 신체·심리 기술 및 ..

2. 자신감의 특성 2) 적정 자신감 자신감은 최상 수행을 위해 매우 중요한 요소다. 하지만 선수들의 무능력까지 극복시키지는 못한다. 자신감은 선수들이 효과적으로 수행할 수 있도록 길잡이 역할을 해 주지만 완벽한 수행까지 담보하지는 못한다. 특히 자신감이 무조건 높다고 해서 수행에 도움이 되지는 않는다. 자신감과 수행의 가장 최고 지점은 역-U 모양에서 약간 오른쪽으로 치우친 곳에 있다. 마튼즈에 따르면 수행은 자신감 수준이 증가함에 따라 적정 지점까지 증가한다. 하지만 자신감이 지나치게 높으면 수행은 오히려 감소한다. 적정 자신감은 선수가 지닌 잠재력을 최대로 발휘하기 위해 필수적인 영역이다. 선수 자신에 대한 적절한 믿음은 선수 자신의 실수나 문제를 효과적으로 대처할 수 있도록 도와주고 성공을 향해 ..

1. 체육과 스포츠 심리학의 자신감의 정의 자신감은 일반적으로 무엇인가를 해낼 수 있다는 자신의 신념이나 믿음으로 정의된다. 스포츠 심리학자들은 이러한 추상적인 개념보다 더 구체적이고 명확한 이론적 근거를 제시하기 위해 노력해 왔다. 대표적으로 빌리는 스포츠 자신감을 상황에 따라 변화하고 특정 순간에 느끼는 상태 자신감과 선수 성격의 한 부분으로 변하지 않는 특성 자신감으로 구분하였다. 시합 당일에 대한 자신감과 다가오는 시합에 대한 자신감, 그리고 평상시에 느낀 자신감이 다르게 나타난다. 예를 들어 평상시에는 자신감이 넘치는 선수가 개인적인 사건(인간관계의 갈등·부상 등)을 겪게 되면 다가오는 시합에 대한 부정적인 평가로 인해 자신감은 낮아진다. 따라서 자신감은 상황에 따라 시시각각 변한다. 스포츠 자..

2) 단일 통로 이론 체육과 스포츠 심리학 - 주의 집중 - 단일통로가 이론은 앞서 살펴본 인간의 정보처리 능력이 고정된 것으로 가정하고 있다. 또한 인간의 정보처리 과정은 다양한 자극 중 하나의 자극만이 처리되기 때문에 병목현상과 같은 구조로 되어 있다고 본다. 즉 한 번에 하나의 작업만을 할 수 있다고 믿는다. 학자들마다 좁아지는 통로의 시작점은 다르게 보고 있다 웰포드와 브로드 벤트는 자극 확인 단계에서, 그리고 노먼은 반응 선택 단계에서, 마지막으로 킬은 반응실행 단계에서 통로가 좁아진다고 주장하였다. 단일 통로가 이론은 심리적 불응기라고도 한다. 대표적인 예로 농구의 페인팅 동작을 들 수 있다. 우리는 한 번에 하나의 작업만을 처리하는 특성 때문에 공격수의 첫 번째 속임 동작에 대해 수비수가 반..

2) 주의 초점의 유지 체육과 스포츠 심리학 - 주의 집중 - 시합 동안 주의 초점을 지속해서 유지하는 것 또한 집중의 한 부분이다. 제아무리 뛰어난 선수라 할지라도 지속적인 집중을 유지하는 것은 어렵기 때문이다. 평균적으로 사람들은 하루에 16시간 동안 4,000개의 다른 생각을 하며, 각각의 생각에 집중하는 시간은 평균적으로 약 5초 정도 유지된다고 한다. 이처럼 생각을 지배하는 것은 쉬운 일이 아니다. 훌륭한 선수 중에서도 시합 내내 높은 수준의 기량을 계속해서 유지할 수 있는 선수는 그리 많지 않다. 2012년 오스트리아 테니스 오픈에서 나달과 조코비치의 경기는 왜 그들이 세계적인 선수인지를 증명해 주었다. 그들은 무려 6시간 동안 시합하였고, 그 긴 시간 동안 주의를 집중할 수 있다는 것을 증명..

5. 시각화 체육과 스포츠 심리학 심상, 주의집중에서 시각화란 이미지의 시각적인 부분을 강조한 심상이다. 떠올리는 이미지들은 내적으로 또는 외적으로 그려질 수 있다. 외적 시각화는 자신의 경기를 동영상으로 촬영한 후 스크린에서 보는 것과 같다. 마치 자신이 구경꾼처럼 멀리서 스스로의 수행을 바라보는 것이다. 외적 시각화는 기술을 배우거나 연습할 때 유용하게 사용된다. 특히 기술을 분석하고 그 기술을 평가할 때 유용하게 쓰일 수 있다. 대부분의 선수들이 가장 손쉽게 사용할 수 있는 심상의 한 종류이다. 내적 시각화는 자신이 직접 경기에 임하고 있는 상황이다. 상대를 바라보는 관점 혹은 선수 스스로가 직접 이미지 속에서 운동수행을 하며 보는 것이다. 내적 시각화는 스스로가 이미지 속에서 완전히 그 상황을 느..

3. 효과적인 심상을 위해 고려해야 할 사항 체육과 스포츠 심리학 심상이 항상 긍정적인 효과만을 가져다주는 것은 아니다. 때에 따라서는 헛수고가 될 수도 있다. 심상의 효과를 극대화하고 자신에게 적절한 심상 전략을 수립하기 위해서는 다음의 사항들을 고려해야 한다. 1) 과제의 특성 심상은 종목의 특성에 따라 다르게 접근해야 한다. 농구 경기에서 포인트 가드가 상대방의 공을 빼앗는 순간 주변 선수들의 위치가 순간적으로 변할 것이다. 이때 가드는 성공적인 역습을 위해 공격수와 수비수의 위치를 재빠르게 파악하고 어디로 패스하는 것이 가장 효율적인지 판단하는 의사결정능력이 필요하다. 따라서 농구와 같은 구기 종목은 선수의 기술에 초점을 둔 심상과 더불어 수행 과정을 예측하고 경험해 볼 수 있는 심상 훈련이 필요..

1. 심상의 정의 심상이란 실제로 수행해야 할 해동을 머릿속에 그려보거나 과거의 행동을 다시 머릿속에 떠올려 상기시키는 것을 말한다. 이미지 트레이닝, 이미지 메이킹, 멘털 리허설, 멘털 트레이닝이란 용어로 사용되기도 한다. 심상은 경험을 통해 저장된 정보들을 다시 끄집어내어 의미 있는 형태로 그리거나 만드는 과정이다. 심상은 머릿속으로 기술이나 시합 장면을 리허설하는 형태로 실제의 감각적 경험(느낌·보기·듣기 ·만지기)을 느껴볼 수 있을 뿐만 아니라 큰 에너지 손실 없이 끊임없이 반복할 수 있는 장점이 있다. 키 포인트 운동선수들은 심상을 통해 긍정적인 수행이나 기술을 머릿속으로 떠올려볼 수 있고, 수행해야 할 새로운 동작을 머릿속에 그려볼 수 있다. 무엇보다 신체 훈련과 달리 한계를 가지지 않는 특징..