체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 -

1. 목표의 정의

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 목표(goal)는 연습을 통해 도달하거나 성취하고자 하는 최종적인 결과물(특정한 기술 및 기록)이라고 정의할 수 있다. 일반적으로 선수들은 스포츠 상황에서 목표를 객관적인 측면과 주관적인 측면으로 접근하는 경향이 있다. 객관적인 목표는 제한된 시간 안에 목표에 도달하는 것과 관련이 있다. 3개월 안에 체중 4kg을 감량하는 것, 2km 달리기에서 10초 단축하는 것 등이 이에 해당한다. 주관적인 목표는 연습을 재미있게 하는 것, 최선을 다하는 것, 경쟁상대를 이기는 것 등이 이에 해당한다. 주관적인 목표는 객관적인 목표와 달리 측정이 불가능하다. 다양한 목표들이 어떻게 선수나 운동 참여자들에게 영향을 미치는지 구체적으로 알아보도록 하자.



 1) 목표의 종료

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 스포츠 심리학 분야에서 목표는 결과 목표, 수행목표, 과정 목표로 구분된다. 각 목표에 대한 구체적인 내용은 아래와 같다.



 (1) 결과 목표

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 결과 목표는 경쟁상황에서 도달하고자 하는 최종목표나 결과에 초점을 둔다. 수영에서 특정한 시간대에 완주하는 것, 시합에서 금메달을 획득하는 것, 상대방보다 더 많은 점수를 획득하는 것 등이 이에 해당한다. 결과 목표를 성취하는 것은 단순히 자신의 노력으로 결정되는 것이 아니라 상대방의 능력, 심판이나 주변 환경과 자신이 통제할 수 없는 요인에도 영향을 받는다. 만약 시합에서 자기 능력 이상의 경기력을 발휘하거나 최선을 다했더라도 시합에서 패한다면 이는 결과 목표 달성에 실패한 것으로 간주한다.



 (2) 수행 목표

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 수행 목표는 다른 경쟁자들과 별개로 자신의 과거 기준과 비교하여 목표를 설정하는 것이다. 즉, 타인이 아니라 자신의 과거 수행과 비교하는 것이 일반적이다. 예를 들어 테니스 서브 성공률을 70%에서 80%로 향상하는 것, 장거리 달리기 기록을 5초 단축하게 하는 것, 태권도 발차기 훈련의 횟수를 20회에서 30회로 늘리는 것 등이 이에 해당한다. 선수는 자신의 과거 수행과 비교함으로써 목표에 대한 내적 통제성을 높일 수 있고, 성취 목표는 비교할 수 있는 기준이나 피드백의 용도로 활용할 수 있다.



 (3) 과정 목표

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 과정 목표는 특정 기술을 수행하는 동안 개선해야 하는 기술이나 행동에 초점을 두고 목표를 설정하는 것이다. 과정 목표를 예로 든다면 농구선수의 '최고 정점에 다다른 후에 점프슛을 던지자'와 골프 선수의 '다운스윙할 때 볼을 끝까지 쳐다보면서 스윙하자'가 될 수 있다. 킹스턴과 하지는 과정 목표 설정이 골프선수들의 자신감과 인지 불안, 자기 효능감에 긍정적인 영향을 미친다고 하였다. 



키 포인트

 목표의 종류에는 결과, 수행, 과정목표가 있다. 목표에 도달하기 위해서 세 가지 목표를 적절히 사용하는 것이 바람직하다.



2. 결과, 수행 그리고 과정 목표에 따른 행동 변화

체육과 스포츠 심리학 - 목표 설정 - 결과, 실천 그리고 과정 목표 이 세 가지 종류의 목표는 각자 중요한 역할을 한다. 그 때문에 선수 혹은 운동참여자는 세 종류의 목표를 모두 활용할 필요가 있다. 먼저 결과 목표는 경쟁을 떠나 단기적인 동기유발을 촉진할 수 있다. 비시즌 시기에 자신의 최대 경쟁자를 이기겠다는 결과 목표는 선수가 더욱 열심히 훈련하도록 만들 것이다. 그러나 시즌이나 시합 바로 직전, 시합 중에 결과 목표(경쟁자를 이기는 것)에 집중하면 오히려 불안이 가중되고 주의 협소화 및 주의 분산의 원인이 될 수 있다.

 수행목표와 과정 목표는 훨씬 정확하게 자신을 조절하거나 통제할 수 있기 때문에 일반적으로 결과 목표보다 더 중요하다. 또한 이 두 목표를 세우고 실천하는 것은 외부 요인이나 환경에 크게 영향을 받지 않는다는 장점이 있다. 이러한 이유로 수행목표와 과정 목표는 연습뿐만 아니라 시합에도 활용될 필요가 있다. 선수는 이러한 목표를 활용함으로써 더 열심히 할 수 있는 내적 동기가 생기고, 실패해도 다시 도전할 수 있는 인내심을 키울 수 있을 것이다.

 그러나 선수들이 지나치게 구체적인 목표에 집중하는 것 또한 불안 유발 원인으로 작용할 수 있다. 자신이 설정한 목표가 뜻대로 풀리지 않았거나, 외부의 어떤 작용으로 인해 목표를 수행하지 못하게 되었을 때, 선수들은 불안을 느끼거나 좌절을 경험할 수 있다. 이 경우에는 목표를 재설정하는 전략이 필요하다. 따라서 목표는 조절할 수 있어야 하며 단기, 중기, 장기적인 시간을 고려할 필요가 있다.

 단기 목표만 있는 사람은 실패했을 때 포기할 가능성이 크지만, 중, 장기 목표까지 있는 사람은 포기보다 새로운 방법을 찾을 가능성이 크다. 예를 들어 정효는 스포츠 지도자 2급 자격증을 취득하겠다는 장기 목표를 세웠다. 정효는 우선 5개 스포츠 전공과목을 공부해야 하고, 실기시험을 준비해야 한다. 정효는 각 과목 이론 공부와 기출문제 푸는 것을 중기 목표로 잡았다. 그리고 한 달 동안 하루에 2시간씩 스포츠 심리학 이론 공부와 기출문제를 풀겠다는 단기 목표를 세웠다. 정효는 시험 준비를 하는 동안 시간의 압박, 실기기술 향상의 실패 그리고 기출문제 풀기에서 잦은 실수 때문에 실패를 경험할 수도 있다. 하지만 정효는 단기 목표에 도달하지 못했다는 문제에 봉착하더라도 중기와 장기 목표가 있기 때문에 이를 기준으로 단기 목표를 수정할 수 있고, 포기하지 않고 끝까지 해낼 가능성이 훨씬 크다.