체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 -

2. 목표설정의 효과

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 심리학자들은 목표설정을 오랫동안 동기 이론과 함께 연구해 왔다. 그들은 목표가 없거나 너무 쉬운 목표 또는 단순히 최선을 다하는 목표보다 구체적이고 어려운 목표가 수행을 더 향상하는지에 관심을 가졌다. 대부분의 연구는 로크와 라담이 제시한 목표설정 이론을 기반으로 수행되었다. 여러 연구를 통해 학자들은 목표설정이 수행에 매우 효과적이라는 것을 벍혔다. 사실 90% 이상(전체의 500편 이상)의 일반심리 연구들은 목표설정이 행동에 매우 효과적이고 일관적인 영향을 가졌다고 보고하고 있다. 더욱이 목표설정 효과는 10개국에 걸친 90개 이상이 과제에서 40,000명 이상의 참여자들에게 일관적으로 나타났다. 목표설정은 행동 기술 개발에 확실한 효과가 있다. 또한 체육과 스포츠 심리학의 36가지 메타분석 연구도 이와 비슷한 연구 결과를 제시하였다. 버튼과 와이스는 스포츠와 운동 분야에서 88개의 연구 중 70개에 달하는 연구에서 목표설정이 강력한 효과가 있었다고 설명했다.

 목표설정 연구자들은 스포츠와 운동 환경에서의 목표설정 효과를 향상하는 가장 효과적인 조건들을 발견했다. 그것은 적당한 난이도의 목표, 장기와 단기 목표, 목표 성취를 향하는 과정 피드백, 특별한 목표, 목표에 대한 주변 사람들의 인정, 목표성취에 대한 신념, 목표설정 과정에 대한 참여자들의 노력, 여러 목표와 결합하여 사용하는 것이 포함된다.

 목표설정을 통해 다음과 같은 구체적인 효과를 기대할 수 있다. 



 1) 목표는 동기를 촉진한다.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 인간의 모든 행동과 욕구는 동기 이론으로 설명이 가능하다 인간은 본능적으로 자신이 갖고 싶은 것 또는 하고 싶은 것에 더 많은 주의와 에너지를 소비한다. 가랜드는 동기 이론에 바탕을 둔 목표가 인간의 인지 과정과 사고 과정을 거쳐 실제 수행이나 행동에 영향을 미친다고 보았다. 또한 성취동기 이론을 주장한 학자들은 인간의 동기가 목표 달성 과정에 지속해서 영향을 준다고 설명한다. 따라서 목표는 인간의 동기를 유발하고 지속하는 데 매우 효과적이다.



 2) 목표는 주의를 집중시킨다.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 목표를 설정하는 가장 주된 이유는 자신이 하고자 하는 일들을 일목요연하게 정리하고 체계적으로 달성하기 위함이다. 체계적으로 정리된 목표는 개인이 해야 할 일을 구체적으로 안내한다. 따라서 우리는 해야 할 일이 무엇인지 명확하게 알기 때문에 자신의 주의를 집중시키기 수월해진다. 예를 들어 미래 직업에 대한 목표설정이 뚜렷한 정현은 아무런 계획이 없는 민수보다 자신의 취득해야 할 자격증, 공부해야 할 과목, 체력적인 준비 등과 같은 정보를 더 많이 알고 있을 것이다. 이러한 정보들은 정현 자신의 과제들에 집중할 수 있도록 유도한다. 반면 아무런 계획이 없는 민수는 명확한 목표가 없기 때문에 정보가 거의 없고, 지속해서 핵심 과제에 집중할 수 없게 된다.



 3) 목표는 인내하게 만든다.
체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 인생은 성공과 실패의 연속이다. 어떤 사람은 실패에 쉽게 좌절하고 포기해버리지만 어떤 사람은 고난과 역경을 참아내고 이겨낸다. 간절한 목표가 있는 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 실패에 대한 면역력이 강하다. 우리는 목표를 설정하고 그 목표에 도달하기까지 많은 시간과 노력을 소비하지만 그 과정에서 여러 난관에 봉착하게 된다. 이때 목표가 있는 사람은 이정표를 향해 다시 일어설 수 있다. 자신이 목표에 도달한 모습을 떠올리며 지금의 고난과 역경을 참아낼 수 있게 된다. 따라서 목표는 우리가 어떤 상황에서도 '고군분투'하도록 돕는다.



 4) 목표는 노력을 증가시킨다.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 앞서 언급한 바와 같이 목표는 선수나 스포츠 참여자의 동기를 유발 및 지속시킬 수 있다. 동기는 개인의 노력과 강도를 결정하는 중요한 요인으로 작용한다. 목표와 동기, 그리고 노력은 서로 깊은 관련을 맺고 있다. 결과적으로 목표를 어떻게 설정하느냐에 따라 노력의 정도가 결정된다. 목표는 우리가 얼마만큼의 노력을 기울일 것인지 그리고 어떤 투자를 할 것인지 등과 같은 노력의 방향과 강도를 결정하도록 돕는다.



3. 목표설정의 원리

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 많은 연구와 스포츠 현장 전문가들을 통해 목표설정의 원리와 의미, 가치가 소개된 바 있다. 이러한 원리들이 스포츠 현장에 적절하게 사용된다면 선수들은 연습, 훈련, 시합에서 결실을 만들어가는 데 도움을 받을 수 있다. 하지만 원리는 이론적인 토대와 가이드라인을 제공할 뿐 목표설정에 따른 성공을 보장해 주지는 않는다. 따라서 목표는 이론적인 배경과 원리를 토대도 지도자와 선수 및 운동 참여자의 다양한 요인(상황, 개인적 특성 등)을 고려하여 상호작용 관점에서 설정하는 것이 바람직하다. 구체적인 목표설정 원리는 다음과 같다.



 1) 구체적으로 목표를 수립하라.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 스포츠 현장에 가보면 많은 사람이 아무런 목표를 설정하지 않거나 '최선을 다한다'와 같이 주관적이고 막연한 목표를 가지고 있다. 그러나 이러한 목표는 행동변화를 일으키는 데 별 도움을 주지 못한다. 따라서 막연한 목표보다 구체적인 목표를 설정하는 것이 효과적이다. 단순히 '골프를 잘하고 싶다'라는 목표보다 '다음 연습 때는 14오버파에서 12오버파로 낮추도록 하자'와 같이 객관적으로 측정할 수 있는 목표를 구체적으로 제시하는 것이 좋다. 즉 가장 효과적인 목표는 구체적인 용어로 기술되어야 한다.

 예를 들어 스포츠 관련 대학 전공생이 '자격증을 취득하자'라는 막연한 목표를 세우는 것보다 관련 자격증 목록을 만들고 졸업 후의 진로를 고려하여 목표의 우선순위를 구체적으로 만드는 것이 목표를 달성하는 데 더 효과적이다. 이런 방법을 사용하면 자신이 만든 구체적인 리스트를 통해 순차적으로 자격증을 취득하는 것이 가능해진다. 또 다른 예를 보자. 태권도 전공생의 경우 올해는 전문 스포츠 지도자 2급 자격증 취득, 다음에는 태권도 4단, 그리고 사범 자격증, 마지막으로 스포츠 지도자 2급 자격증을 취득하겠다는 목표를 세울 수 있다.



 2) 적절한 난이도와 실현할 수 있는 목표를 설정하라.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 효과적인 목표설정은 어느 정도 학습자에게 어려움을 줄 수 있지만 충분히 성취할 수 있는 정도의 현실성을 포함해야 한다. 킬로와 랜더스는 다수의 목표설정 연구들을 분석한 결과, 최고의 수행을 보인 선수들은 공통으로 적당한 수준의 난이도와 현실성 있는 목표를 수립하였음을 밝혔다.

 만약 목표가 너무 어렵거나 달성하기 힘든 난이도로 설정된다면 선수들은 잦은 실패로 유능각ㅁ이 떨어져 좌절감을 맛보거나 다른 사람의 동무에 의존하게 될 것이다. 반대로 목표가 너무 쉽거나 큰 노력이 필요하지 않고 가치가 적은 것이라면 선수들은 금방 싫증을 느끼거나 흥미를 잃게 될 것이다.

 핵심은 목표의 현실성과 난이도의 균형을 적절하게 유지하는 것이다. 이를 위해서 지도자들은 선수들의 능력과 선수들이 훈련에 임하는 정도(참여도) 등을 파악하고 있어야 한다. 지도자가 현장에서 많은 경험을 쌓게 되면 선수들이 과연 새로운 기술을 습득할 수 있는지, 얼마나 노력을 기울여야 하는지에 대한 판단 능력이 생기게 된다. 하지만 초보 지도자들은 쉽게 성취할 수 있는 목표임에도 불구하고 부적절한 목표설정으로 인해 선수들을 좌절하게 만들거나 운동 참여에 대한 동기를 잃게 만드는 실수를 저지르곤 한다.



 3) 장기, 단기 목표를 수립하라.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 행동의 변화는 단기간에 이루어지지 않는다. 특히 스포츠 기술과 같은 복잡한 동작들은 더더욱 그렇다. 그러나 장기목표에만 집중하는 것은 수행력 향상을 기대할 수 없다. 계단을 상상해 보자. 장기 목표는 계단의 가장 윗부분(높은)에 도달하는 것이고, 현재 자신은 가장 아래(낮은)에 위치해 있다. 그리고 가장 높은 곳과 낮은 곳을 연결해 주는 중간 단계의 계단(단기목표)들이 있을 것이다. 이러한 계단들을 거치지 않고서는 가장 높은 곳(장기목표)에 도달할 수 없다. 이처럼 장기목표는 개인이 가야 할 방향을 제공하는 역할을 하고, 단기목표들은 장기목표를 이루기 위한 징검다리 역할을 한다. 또한 단기목표는 장기목표보다 더 구체적으로 신체, 심리, 생리적 요소들을 사용하여 연속적으로 설정하는 것이 바람직하다.

 이처럼 장기와 단기목표는 함께 만드는 것이 좋고, 특히 스포츠 기술과 같은 복잡한 기술일수록 장기와 단기 목표의 적절한 조합이 요구된다.



 4) 결과, 수행, 과정 목표를 수립하라.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 스포츠를 관람하는 관중이 선수들의 경기 승패에 관심을 갖는 것은 당연하다. 관중은 누가 이기고 지는지, 어느 팀이 우승하는지와 같은 결과를 중시한다. 이와 같은 이유로 스포츠 선수들이 결과에 집착하는 것은 당연한 일인지도 모른다. 예를 들어 늘 최하위를 기록하던 야구팀이 이번 시즌에서는 중간 순위를 기록하였다. 팀원들에게는 큰 성공이지만 관중들은 이보다 우승한 팀에 더 관심이 많다. 따라서 선수들이 상대나 상대 팀을 제압하고, 경쟁에서 승리하는 것과 같은 결과 목표에 집중하는 것은 당연하다.

 그러나 시합에서 이기고 상대방을 제압하는 최고의 방법은 바로 수행목표와 과정 목표에 초점을 맞추는 것이다. 결과 목표에 대한 과도한 집중은 오히려 시합 동안 이겨야 한다는 강박, 불안, 그리고 수행 중 집중력 저하 등의 원인이 된다. 비록 결과 목표가 나쁜 것은 아니지만 지나친 강조는 피하는 것이 좋다. 따라서 핵심은 결과 목표를 만들되 관심은 줄이고 수행과 과정 목표에 더 집중하는 것이 중요하다. 예를 들어 당신이 지역 챔피언이 되고 싶은 고등학교 축구팀의 감독으로 임명되었다고 하자. 당연히 결과 목표는 지역 챔피언이 되는 것이고, 평균 볼 점유율, 패스 성공률, 세트피스 성공률 등을 몇 퍼센트(%)까지 올리겠다는 수행목표와 공격수의 오프 더 볼등의 과정 목표를 수립하여 이에 집중하고, 전체 시즌 동안 지속적인 격려를 해 주어야 한다.



 5) 실용적이고 경쟁적인 목표를 수립하라.

체육과 스포츠 심리학 - 목표설정의 효과, 목표설정의 원리 - 선수들과 감독은 실용적인 목표를 배제하고 오직 경쟁적인 목표에만 집중하는 경향이 강하다. 이러한 경우 선수들이 주어진 연습 시간을 오직 기술 훈련에만 소비하게 되고, 이는 자칫 연습의 지루함을 유발하게 만든다. 따라서 지도자들은 연습 시간을 효율적으로 사용해야 한다. 적절한 시간의 기술 훈련과 더불어 시합에 영향을 주는 다른 요인(근력운동, 밸런스 운동, 상담, 동기부여 기회, 정신력 강화 훈련 등)들도 적절히 혼합된 목표가 수립되어야 한다.

 올림픽 선수들은 대상으로 성공적인 선수와 그렇지 않은 선수를 비교하였는데, 두 그룹 간의 가장 중요한 차이는 실용적인 목표설정 또는 질적인 목표설정의 수립 여부였다. 세계대회에서 메달 획득에 실패한 선수들은 훈련 때의 정신력을 시합 때까지 유지하지 못하였지만 메달 획득에 성공한 선수들은 훈련 때의 정신력을 시합 때까지 유지하였다.