체육과 스포츠 심리학 - 운동참여를 높이기 위한 사회촉진 전략 -

5. 운동 참여를 높이기 위한 사회 촉진 전략

 1) 사회 촉진의 정의

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 사회 촉진은 우리의 행동, 태도, 신념을 바꾸도록 영향력을 행사하는 것이다. 스포츠 환경이나 지도자 및 동료들의 역할은 동호인들이 운동에 지속해서 참여하기 위한 중요한 요인으로 작용한다. 많은 심리학자는 사회 촉진이 운동 참여와 지속에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 연구해 왔다.

 예를 들어 두 아이의 엄마인 영미는 올여름에 가족과 여행을 가기로 했다. 결혼 전에는 날씬한 몸매를 가지고 있었지만 두 아이를 출산하면서 배, 엉덩이, 허벅지 등에 심각한 비만이 생기게 되었다. 올여름에는 꼭 수영복을 입겠다는 가족들과의 약속 때문에 그녀는 병원을 찾아 다이어트에 대한 상담을 받았다. 그리고 식단 조절과 규칙적인 식습관에 대한 정보와 운동 프로그램을 처방받았다. 영미는 의사의 권유대로 에어로빅 수업에 참여하기로 했다. 하지만 등록한지 1주일도 되지 않아 에어로빅을 포기하고 말았다. 다시는 에어로빅 같은 운동은 하지 않겠다고 다짐까지 했다. 이유인즉 에어로빅 강사는 처음 에어로빅에 참여한 영미에게 많은 사람 앞에서 직설적으로 실수를 지적하고 그녀를 당혹스럽게 만들었다. 영미는 처음 접하는 운동인데, 자기 수준은 생각도 하지 않고 무조건 따라 해야 하는 것에 많은 스트레스를 느꼈다.

 영미는 고민 끝에 임시방편으로 조용한 공간과 적은 인원이 참여하는 근력운동에 참여하기로 마음먹었다. 영미는 사람이 적은 시간대에 헬스장을 찾았다. 그리고 강사와 일대일로 1주일에 2회 운동하기 시작했다. 강사는 영미의 인바디(InBody) 측정을 시작으로 영미에게 맞는 운동 프로그램을 함께 짜고 운동도 함께 해 주었다. 영미는 강사로부터 배운 운동을 연습하면서 프로그램을 소화해 냈고, 점차 운동에 대한 재미와 자신감을 느끼기 시작했다. 시간이 지나면서 체형의 변화가 생겼고, 점차 더욱 적극적으로 참여하게 되었다.



키 포인트

사회 촉진은 사람이 운동에 지속해서 참여하는 데 중요한 영향을 미치는 동료, 지도자, 프로그램, 강화물과 같은 환경적 요인을 말한다.



 2) 지속적인 운동 참여를 위한 바람직한 사회 촉진 전략

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 영미의 에어로빅 강사나 근력운동 강사처럼 지도자의 지도 스타일은 동호인들이 운동을 지속하거나 포기하게 하는 중요한 원인으로 작용한다. 훌륭한 지도자는 사람들이 운동에 참여하고 지속할 수 있도록 긍정적인 자극을 줄 수 있어야 한다. 지도자는 선수나 동호인들에게 운동을 통해서 무언가를 할 수 있다는 믿음을 가질 수 있도록 자기 효능감, 즐거움, 동기 등을 불어넣어 주어야 한다. 이처럼 스포츠 현장에서 동호인과 엘맅트 선수들이 지도자에게 많은 영향을 받으며 운동에 참여하고 있지만 안타깝게도 이들이 운동을 중도에 포기하는 비율은 매우 높은 것이 현실이다.

 바람직한 사회 촉진 전략을 사용하는 지도자는 동호인들에게 격려('괜찮아요. 해낼 수 있어요"), 칭찬("잘했어요")과 긍정적 언어 피드백(배드민턴에서 "아래 보지 마세요"라는 부정적인 피드백 대신 "콕을 보세요"로 피드백 제공), 긍정적 강화(상장, 상품 등) 같은 방법을 자주 사용한다. 또한 바람직한 사회 촉진 전략을 사용하는 지도자와 운동을 한 동호인들은 참여하고 있는 운동에 높은 흥미를 느꼈고, 주변 동료들과 서로 통성명을 나누고 상대에 대한 호감을 표현하는 횟수 또한 증가하여 긍정적인 관계를 만든다.

 반면 부정적인 사회 촉진을 사용하는 지도자는 동호인의 실수에 대하여 비난하거나("그것밖에 못 해요? 그런 실수를 하면 안 돼요"), 격려와 칭찬을 제공하지 않으며(기계적 레슨, 무표정, 잘한 것에 대한 보상이나 피드백 제공 없음), 참여자와 눈을 맞추거나 이름을 부르는 것에 소홀하다. 무엇보다 동호인들과 운동 전후로 소통을 위한 상호작용 기회를 거의 갖지 않는 경향을 보인다.

 이 외에도 사회 촉진을 잘하는 리더와 운동한 동호인은 그렇지 않은 동호인과 비교했을 때 다음과 같은 차이가 있었다. 동호인들은 자기가 참여하는 종목에 대해서 높은 자기 효능감을 가졌다. 운동할 때 더 많은 에너지와 열정을 쏟았고, 운동 후에도 피로감이 적었다. 동호인들은 새로운 사람을 만나는 것에 대한 부담을 덜 느꼈고, 새로운 기술을 배우거나 시도하는 것에 대한 걱정이나 스트레스 또한 적었다. 무엇보다 운동에 대한 더 큰 즐거움을 느꼈고, 지도자와의 관계에 대해서 높은 신뢰감을 가졌으며, 참여하고 있는 운동에 대한 지속 의지가 높게 나타났다.

 바람직한 사회 촉진 기술을 사용하는 지도자들은 동호인들의 동기, 재미, 소통, 열정과 같은 심리 요인에 긍정적인 효과를 줄 수 있다. 그리고 동호인들은 사회 촉진을 잘하는 지도자와의 의사소통, 지도 방법, 동기부여에 대해서 높은 신뢰감을 가지고 있다. 사회 촉진을 잘하는 집단의 동호인들은 그렇지 않은 동호인들보다 출석률이 더 좋은 것으로 나타났다.

 바람직한 사회 촉진 방법에 대해 살펴보자.



 (1) 도구 지원

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 도구 지원은 코치가 선수나 동호인에게 장비와 도구 지원을 통해 참여 동기를 높이는 전략이다. 스포츠 센터에서 트레이너가 동호인이 덤벨이나 바벨을 효율적으로 들어 올릴 수 있도록 도와주는 것을 말한다. 심장질환이 있는 사람을 재활 운동 센터에 데려다주거나 자녀를 가진 여성이 운동 프로그램에 참여하는 동안 아이를 돌봐주는 것 등이 이에 해당한다.

 또 다른 예로 중학교 선생님이 학교에 태권도 동아리 클럽을 만들었다. 학생들이 발차기 연습해야 하는데 미트나 방패 미트가 없어서 허공 발차기만 연습했다. 어느 날 학교에서 미트와 방패 미트를 학생들에게 제공했다. 학생들은 미트를 활용해서 실제 어디를 차야 하는지 그리고 실제로 목표를 차는 연습을 하면서 수업 참여 동기가 한층 높아졌다.



 (2) 정서 지원

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 정서 지원은 격려, 케어 링, 공감, 배려 등을 말한다. 초심자들은 기술을 배우는 과정이나 자신의 한계에 부딪힐 때 의기소침해지고, 숙련자들과 경기할 때 스트레스를 경험한다. 이때 지도자의 격려나 케어 링은 초심자가 한계나 스트레스를 극복하는 데 큰 도움을 준다. 지도자는 초심자가 참여하고 있는 종목이나 환경에 적응하고 운동에 재미를 느낄 수 있도록 배려와 보살핌을 아끼지 말아야 한다.

 노력에 대한 칭찬, 실패에 대한 격려, 과도한 운동으로 인한 근육통에 대한 공감 등이 정서적 지원의 예가 될 수 있다. 정서 지원은 자존감 향상, 불안 감소, 안녕감을 심어주고 수용과 자긍심을 높이는 데 효과가 있다.



 (3) 정보 지원

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 정보 지원은 동호인에게 방향 제시, 조언, 운동 방법, 피드백 제공 등을 포함한다. 영미는 처음에 의사로부터 비만 수치, 체형의 불균형, 콜레스테롤 수치 등에 기초하여 운동이 필요하다는 정보를 얻었다. 저마 건강관리를 위해서 어떤 운동을 얼마나 어떻게 해야 하는지, 음식 관리는 어떻게 해야 하는지 등에 대한 정보를 지원받았고, 이를 체계적으로 실천하였다.



 (4) 동료 지지

체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 - 동료 지지는 친구나 가족 또는 운동 그룹에 속한 사람들을 포함한다. 영미는 처음에 에어로빅을 하면서 운동에 대한 동기를 잃었다. 하지만 영미의 남편은 영미에게 다른 운동을 권했고, 운동의 효과에 관해서 설명하며 운동 참여를 지지했다. 지금 영미는 근력운동 삼매경에 빠져 있다. 처음 무게를 드는 것에 대한 지루함 때문에 어려움을 겪었지만 센터 동료들의 격려와 지지를 통해 극복해 냈다. 동료의 지지는 영미가 중도 포기하고 싶은 욕구를 극복하게 해 주었고, 지루함에서 즐거움으로 변하도록 도왔으며, 운동 중단의 원인으로 작용하는 요소들(피로, 고통, 지루함, 한계, 시간 부족)을 극복하는 계기가 되었다.



 (5) 측정과 타당화

 체육과 스포츠 심리학 -운동 참여를 위한 사회 촉진 전략 -측정과 타당화는 운동 효과를 측정하거나 동호인의 생각, 느낌 문제, 그리고 경험을 타인과의 비교를 통해 해석하는 것을 말한다. 운동 효과는 인바디, 인체 계측, 심리 검사지 등 다양한 도구를 사용해서 운동 참여 전과 후에 어떠한 변화가 생겼는지를 보여준다. 운동참여자는 측정된 수치를 보고 자신의 변화 정도를 확인한다. 측정 수치는 동호인들이 더욱 적극적으로 운동에 참여하도록 자극제 역할을 한다.

 신체나 심리적으로 증상이 있는 사람들은 유사한 그룹의 사람들이 운동에 참여하거나 지병을 극복하는 모습을 보면서 동질감을 느낀다. 가령 심장질환이 있는 사람들이 운동에 참여하는 것을 보면서 '그들이 하면 나도 할 수 있다'는 마음이 생기고 운동에 적극적으로 참여하게 된다.