체육과 스포츠 심리학 - 나의 목표 점수, 목표설정 해 보기 -

4. 나의 목표 점수

 선수들은 잠재된 능력을 깨우기 위해서 필요한 신체, 정신, 환경과 같은 경기력을 요인을 통제할 필요가 있다. 그리고 언제든지 자기관리를 위한 책임감을 바탕으로 계획을 수립할 준비가 돼 있어야 한다. 성공의 기반은 성취를 보장할 수 있는 좋은 목표를 포함한다. 목표는 선수가 도달하고자 하는 성공으로 이끌 수 있는 실천 가능성에 초점을 두어야 한다. 또한 목표는 최종 목적지에 도달하기 위한 핵심 경험과 활동으로 설정되어야 한다.

 선수들은 자기가 가고자 하는 방향을 알고 있다. 하지만 목표의 방향이 정해져 있다고 해서 모두 그 방향으로 나아가진 못한다. 성공 또한 보장할 수 없다. 효율적인 목표는 성취할 수 있는 목표를 세우고 책임감을 가질 수 있도록 훈련뿐만 아니라 생활 속에서도 실천 여부를 확인해야 한다. 우선 자기 자신의 목표설정에 따른 실천 정도를 평가해 보자.

 

5. 목표설정 해 보기

 1) 결과 목표

 (1) 어디를 향해 가는가?

 여기서는 앞서 살펴본 목표설정의 원리를 바탕으로 자신의 목표를 설정할 것이다.

 

 (2) 장애물과 해결책

 원하는 결과 목표에 도달하기 위해서 필요한 것들과 수정해야 할 것들이 명확하게 드러난 구체적인 목표가 있어야 한다. 목표설정은 반복 연습이 필요하다. 가능하다면 자신의 노트나 훈련일지를 활용하여 스스로 목표설정 훈련을 해 보기 바란다. 그 과정에서 자신이 설정한 목표가 얼마나 달성하기 어려운지 깨닫게 될 것이다. 이제 결과 목표에 도달하는 데 장애물로 작용하는 것과 그 장애물을 없앨 수 있는 해결책과 지원책을 찾아보자.

 장애물을 없앨 수 있는 해결책이나 목표에 도달할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 지원책은 무엇인가? 여기서 말하는 해결책이나 지원책은 사람, 프로그램, 도구, 지식 등 무엇이든 포함될 수 있다.

 결과 목표를 먼저 그려보고 나서 그곳에 도달하기 위해 필요한 것과 변화해야 할 것을 정리해 보았다. 그리고 목적지까지 가는 길을 방해하는 요인과 해결책을 찾았고, 지원책 또한 고민해 보았다. 혹시 처음 상상한 결과목표가 달라졌다면 지금 수정해도 괜찮다. 대신 무엇을 왜 바꾸게 됐는지 이유를 알아야 한다.

 

 2) 과정과 수행목표

 지금까지 정리한 것을 다시 한번 살펴보길 바란다. 그리고 아래 제시된 질문을 자신에게 던져보자. 질문에 대한 답을 통해 자신의 목표를 더 효과적으로 평가하게 될 것이다.



· 당신의 목표는 성취할 만한 가치가 있는 것인가?

· 당신은 목표 달성을 위한 기간을 정해 놓았는가?

· 목표를 긍정적인 문장으로 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓았는가?

· 목표 달성을 위한 마음이 얼마나 간절한가?

· 다른 사람에 의해 강요된 목표는 아닌가?

· 당신은 생활과 훈련에서 목표에만 집중하고 있는가?

· 목표성취는 당신 인생에서 어떤 의미가 있는가?

· 목표 달성을 위해서 생활고 훈련방식을 바꿀 자신이 있는가?



 위 질문에 답하면서 자신이 정한 목표가 인생에서 얼마나 소중한지와 그것을 성취하고픈 마음이 얼마나 큰지 알게 되었을 것이다. 그 마음을 토대로 이제부터 구체적인 실현 계획을 짜보도록 하자.

 많은 사람이 목표를 가진 것만으로 목표설정에 필요한 전부를 가졌다고 오해하기도 한다. 목표설정 원리에서 강조했듯이 목표는 체계적인 실천이 뒤따를 때 성취할 수 있다. 하지만 대부분은 목표를 성취하기 위해 무엇부터 시작해야 할지 모른다. 혼자서 어떻게 할지를 고민하다가 그냥 '열심히 하자'는 것으로 마무리해 버린다. 아래 목표설정 전략을 따라 함으로써 목표를 어디서부터 실천해야 할지 알게 될 것이다.

 아래 그림은 계단을 오르고 있는 선수의 모습이다. 마지막 계단에는 자신이 도달하고픈 최종목표(결과 목표)를 적으면 된다. 그런 다음 목적지에 도달하기 위해서 계단별로 필요한 목표와 실천 내용을 정리해 보자. 실천 내용을 정리하면서 모교 설정을 과정별로 구체화할 수 있게 될 것이다.

 단계적으로 정리한 목표 아래 구체적으로 어떤 일들을 실천할 것인지 정리해 보았다. 그럼 정리한 실천 내용을 보고 중요한 것부터 순서를 매겨보자. 중요한 것부터 숫자를 사용해서 순서를 정하면 된다. 목표를 달성하기 위한 첫 번째 실천 내용을  이 순간이나 오늘부터 행동으로 옮기는 것이 중요하다.



 3) 목표 평가하기

 일과를 마치고 잠자리에 들기 전에 아래 워크시트를 활용하여 과정 목표와 실천 내용에 대한 성취도를 평가해 보길 바란다. 평가 방법은 실천했는지 안 했는지에 따라 O·X로 기록할 수 있고, 성취도에 따라 백분율(0~100%)로 체크할 수도 있다. 실천이 뒤따르지 못했거나 만족하지 못했다고 해서 부정적으로 생각할 것이 아니라 실천할 수 있는 다짐이나, 내일은 어떤 일들을 어디서부터 어떻게 실천할지 생각하고 자기와 약속하는 것이 중요하다.

 과정 목표와 실천 내용에 대한 성취도는 주기적으로 평가하는 것이 바람직하다. 평가 주기는 주간 또는 월간으로 나누어 실시하는 것이 좋다. O·X로 기록했다면 O는 1점 X는 0점으로 더한 후에 실천한 일수로 나누어 평균을 내면 된다. 백분율은 전체 숫자를 합산한 후에 다시 실천한 날로 나누어 평균을 내면 된다. 이 점수들을 막대그래프나 꺾은선 그래프로 나타내면 자신의 실천 정도가 한눈에 들어오게 된다.

 즉시 목표를 실천함으로써 내가 어디로 가고 있는지 그리고 어떻게 목적지에 도달할 수 있는지 생각할 수 있다. 일과를 마치고 실천 내용을 평가하는 것은 무엇보다 중요하다. 스스로 세운 목표를 얼마나 실천했는지, 만족했는지 또는 부족한 부분이 있다면 어떻게 채워갈 것인지 등을 생각해 보는 것은 한 걸음 전진을 위해서 꼭 거쳐야 하는 과정 중 하나다.

 마지막으로 당부하고 싶은 말이 있다. 밤에 잠들기 전에 최종목표에 대한 성공 장면을 현실같이 상상하고 내일 해야 할 일을 머릿속으로 그려보길 바란다. 목표달성을 위해서 시간과 노력을 투자하는 것은 당연하다. 하지만 조금이라도 매일 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요하다. 실천하다 보면 언젠가는 큰 보상이 따를 것이다.